Mejora del rendimiento en ejercicios de alta intensidad: Al proporcionar energía adicional a tus músculos, la creatina puede mejorar tu rendimiento en ejercicios de alta intensidad, como levantamiento de pesas y sprints.
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Esto puede traducirse en un rendimiento mejorado en deportes como el sprint o el levantamiento de pesas. Sin mencionar que también hay evidencia emergente que sugiere que puede tener beneficios neurológicos, lo que la convierte en un área de investigación intrigante en el campo de la salud psychological.
Deshidratación: La creatina puede aumentar la demanda de agua en el cuerpo, por lo que es esencial mantenerse bien hidratado.
En primer lugar, es importante entender cómo funciona la creatina en el cuerpo. La creatina es un compuesto pure que se encuentra en los músculos y que ayuda a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad.
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Es importante entender las diferencias para decidir cuál puede ser la más adecuada para tus objetivos de entrenamiento.
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Además de estos efectos directos en el rendimiento, la creatina también puede influir en factores como la resistencia y la capacidad de trabajo en entrenamientos prolongados, aunque su impacto es más noteworthy en actividades anaeróbicas.
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Cada vez hay más pruebas de que la mayoría de las mujeres que siguen una dieta occidental no consumen suficientes alimentos ricos en creatina, afirma Ellery. Un estudio reciente descubrió que six de cada 10 mujeres no consumían la ingesta diaria de creatina recomendada por los investigadores (thirteen mg por kg de masa corporal por día) y casi una quinta parte de las mujeres embarazadas no consumían creatina en absoluto.
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La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares en el mercado genuine. Muchos atletas y culturistas la utilizan para mejorar su rendimiento fileísico y aumentar su masa muscular. Pero, ¿cuándo se notan realmente los efectos de la creatina en el rendimiento deportivo?